無論我們為自己創造什麼經驗，我們其實都是在體驗我們心目中的自己。
作者：魏佳芳
承接上一章所談到的「移除扭曲的自我概念」以活出更高版本的自己，本章將深入談談內心的陰影。這些陰影乃是源自我們扭曲的自我概念，但我們會將它所帶來的負面感覺投射在他人身上，認為是他人造成我們的不幸。因此，我們需要深入了解這種投射的心理機制。
很多人內心有著隱藏而不為人知的一面，它往往是我們不敢去談論或是害怕面對的部分。可能是過去所經歷的創傷所留下的恐懼或羞恥，可能是經歷挫折或逆境之後而產生的懊悔、內疚或自責，它成為我們心中揮之不去的陰影，影響著我們往後人生的發展。如果我們現在沒有用正確的眼光去重新看待和詮釋那段負面的經驗，那種無能為力或是自慚形穢的自我概念會繼續在潛意識中運作，因而在我們人生中創造出更多類似的負面經驗。
我在前面幾章談到，無論我們為自己創造什麼經驗，我們其實都是在體驗「我們心目中的自己」，因此，我們需要從過往的負面經驗中，看出我們是如何看待自己的，並且修正我們對自己的看法，如此，我們才能用全新的自我概念來開創全新的人生。
有些人在童年或過往經歷了一些負面事情的傷害，由於當時他的心智尚未發展成熟，或是無法正確理解自己的遭遇，因而對這段經歷產生錯誤的解讀，並由此解讀而生出負面的感受，比如對父母或加害者的恐懼或怨恨，或是自己無能為力的受害感。雖然他表面上會怪罪傷害他的人，但是他的內心深處卻會有一種｢都是因為自己不好，都是自己的錯，才會經歷這種事情｣的感覺。
有些人則是曾經做出一些傷害他人的事情而讓自己感到懊悔，這種懊悔也同樣會使他覺得「都是自己不好，都是自己的錯」。
你會發現，不論你經歷過什麼負面的事情，無論在這段經驗中你是受害者或是加害者，它最後都會使你留下一種感覺，那就是「都是我不好、都是我的錯」，這就是所謂的「罪咎感」，它可以說是人類共通的內在陰影，所有的負面感受最後都會歸結到同一個結果──自我否定。
如果你是一個有宗教信仰的人，你甚至會一生背負著「我罪業深重」的觀念，並且以「贖罪」或「償還業債」為人生的目的，因而阻礙自己神聖生命的全然發展。
這種「都是我不好、都是我的錯」、或是「我罪業深重」的想法，成為我們的自我概念，深藏在潛意識中，默默地驅動著我們的人生，為我們創造負面的經驗。若沒有修正這種自我概念，我們就會繼續創造一些經驗來「證明」自己確實不好，自己確實有罪。這便是心靈的運作機制。
認識投射的心理機制
我在前一章談到，所謂「投射」，就是我把「我對自己的看法」投射到他人身上，認為他人是這樣看待我的，因此埋怨或怪罪他人。這種「心理機制」有幾個步驟：１扭曲，２壓抑／隱藏，３投射。
１．扭曲：當我對自己生命的真相有錯誤的看法時，我就會建立一種「扭曲的自我概念」，也就是上面提到的「我不好、我有罪」的想法。這種想法會帶給自己負面的感受，即一般人所感覺到的內疚或自我否定、自我厭惡等。
２．壓抑／隱藏：為了減輕與逃避這種負面的感覺，我們會本能地將它壓抑或隱藏起來，好讓自己可以正常地生活，而這種被壓抑或隱藏的部分便成為所謂的「陰影」，存在我們的潛意識中。而既然是陰影，它就會揮之不去。所謂「如影隨形」正是此意。
雖然我們隱藏了這種自我否定的想法以及它所衍生的感覺，但它時時刻刻都在暗處（即潛意識中）發揮作用。我們仍時時刻刻用這樣的眼光來看待自己，只不過我們不自覺而已。
３．投射：由於我們隱藏了自我否定的想法而不自覺，因此當我們經驗到這種想法所創造的負面事件時，我們會認為是外面的人或事物造成自己的痛苦，這種「看待或解讀經驗的方式」即所謂的「投射」。
換句話說，投射並不是你真的將什麼東西丟到外面去，它只是一種「看待事物的眼光」。因此《奇蹟課程》說「觀念離不開它的源頭」：「『觀念離不開它的源頭』，縱然它引發的『果』與自身看似不相干。觀念出自心靈，即使投射出去後，好似活在心靈之外，它其實始終活在心內，而不在外邊，那個『果』從未離開過它的源頭。」
所謂「觀念離不開它的源頭」，是指「你對自己的看法」（自我概念）始終存在你的心內而不在外面。比如說，如果你聽到他人說你很醜而感到生氣，其實使你生氣的並不是他人所說的那句話，而是你認為自己真的很醜而被他人批評了。如果你並不覺得自己很醜，他人說什麼並不會激怒到你。
若以這個例子來理解《奇蹟課程》的這段話：
- 觀念離不開它的源頭──「我很醜」這個觀念是出自我內心對自己的看法。
- 縱然它引發的『果』與自身看似不相干──雖然我所感受到的「憤怒」像是他人造成的，跟我自己無關；罪過像是在他人身上。
- 觀念出自心靈，即使投射出去後，好似活在心靈之外──但我很醜的觀念是出自我的內心；即使我以為是他人覺得我很醜，好似這種判斷是來自外面。
- 它其實始終活在心內，而不在外邊──其實這種判斷一直都在我自己心中而不在外面。
- 那個『果』從未離開過它的源頭──因此這個判斷所造成的結果，即我的｢憤怒｣，從來不是因為他人的罪過，而是源於自己內心的想法。
親愛的朋友，上面這段話，值得你細細地體會。希望透過這樣的說明，你能夠更加理解我先前所談到的觀念：無論我們為自己創造什麼經驗，我們其實都是在體驗「我們心目中的自己」。這便是心靈的運作機制，以及一切經驗的本質，需要我們深入去體會。
因此，若要活出更高版本的自己，我們必須先面對及療癒自己內心的陰影，包括過往的創傷和受害感，以及羞愧、內疚與自我否定等；這些感覺都是源自於我們對經驗的詮釋，以及我們對自己的看法，如果我們能夠從更高的視角來理解自己的經驗，我們就能重新詮釋這段經歷，因而走出那些負面的感覺。
正如《奇蹟課程》〈學員練習手冊〉第三十課所教導的方式：
「今天，你在練習一種新的『投射』方式。我們不再為了排除自己厭惡之物而將它推到外面了。 反之，我們試著透過世界而看出隱藏在自己心裡的東西；我們想要看見的一切都在那兒。
這表示我們不再排斥自己所見之物，而願與它結合。這就是慧見與肉眼之見最根本的差別。」
我們一旦用正確的眼光（即慧見）來看待自己，肯定自己是純潔無罪的神聖生命，我們就會將我們對自己的愛延伸出去；這種延伸就是「新的投射」，即《奇蹟課程》所說的「推恩」，因此，我們也會在外面經驗到一個充滿愛的世界。
親愛的朋友，奇蹟不是一種理論，而是一種體驗；正如我在上一章所分享的親身經歷。只要改變你對自己的看法，你就會體驗到人生經驗的轉變，這確實是你可以親自去見證的事情。